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Los ejercicios de Kegel para hombres y sus ventajas en el sexo y la salud

A menudo se cree que los ejercicios de Kegel están indicados exclusivamente solo para mujeres debido a que su creador, Arnold H. Kegel, era ginecólogo. Lo cierto es que los ejercicios del suelo pélvico sirven también para mejorar las relaciones sexuales, tanto en varones como en mujeres. La clave está en los músculos del perineo. Si no sabes de qué estamos hablando, sigue leyendo.

El método Kegel

El origen de este procedimiento está en los estudios que realizó su inventor para fortalecer los músculos del suelo pélvico de las mujeres, con el fin de tratar la incontinencia durante y después de la gestación. 

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Pronto se reveló que sirve igualmente para cualquier persona con dificultades de retención urinaria o fecal, además de reforzar la musculatura vinculada a los genitales masculinos y femeninos.

Ejercicios de suelo pélvico para ellos

El sistema de Kegel está basado en una rutina de gimnasia para entrenar los músculos del periné. Con este procedimientose consiguen dos objetivos simultáneamente: contrarrestar la presión de la vejiga en ambos sexos, y de forma específica para la población masculina, contener la eyección de semen. A continuación veremos cómo funciona. La primera lección consiste en aprender a reconocer el músculo exacto.

Identificar el músculo pubocoxígeo

La zona que buscamos tiene un nombre rimbombante, pero no hace falta un plano del tesoro para descubrirlo. Es el músculo que usamos para contener las ganas de orinar, y está en un territorio inexplorado, que está localizado entre el orto y el aparato genital. ¿Todavía no lo has identificado? Ahí va otra pista: son los ligamentos que contraemos para impedir que se nos escape una ventosidad.

Las técnicas de Kegel, al detalle

Una vez que hemos reconocido el punto exacto, empezaremos a ejercitar la consistencia muscular de la pelvis siguiendo unas instrucciones.

Si es la primera vez que lo intentas, es mejor que lo hagas tumbado. Así podrás concentrarte únicamente en contraer el músculo correcto. Un fallo habitual en principiantes es el de activar también los abdominales y los tensores de los glúteos.

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Ejercita el suelo pélvico contrayendo los músculos durante tres segundos. Después, relaja durante otros tres segundos y repite la misma rutina. Puedes practicar series de diez contracciones, tres veces al día.

No aguantes el aire en los pulmones durante los ejercicios. Respira de forma normal

Cuando ya domines la técnica estarás capacitado para ensayar en diferentes situaciones y posturas: sentado, erguido, o incluso caminando.

Los resultados de esta rutina se empiezan a notar a partir de unas semanas.

Kegel y el sexo tántrico

Siglos antes de que el señor Kegel naciera, las prácticas amatorias basadas en el la filosofía del Tantra incluían ya una mención al control del placer, tomando como referencia la parte inferior de la pelvis. Esta práctica oriental tiene toda una filosofía detrás, que podría resumirse en la exaltación del goce.

No sabemos si Kegel tenía conocimientos tántricos, pero lo cierto es que las metas de ambos son muy similares en lo que se refiere a la expulsión de esperma. Desde la perspectiva occidental se reconoce que la ejercitación del suelo pélvico pueden ayudar a evitar la eyaculación precoz. Por su parte, esta filosofía oriental tienen como finalidad prolongar el orgasmo, controlando los músculos para interrumpir la excitación justo antes del momento de "no retorno", una y otra vez, antes de alcanzar el clímax.



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